水煮新概念英语:定位经典,方能演绎激情人生
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   Sleep睡眠: 新东方背诵 50篇译文(之49)

                
以下为一位学员的翻译稿:  

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Sleep
睡眠

?? 1.Sleep is part of a person's daily activity cycle.
睡眠是每个人都要循环往复进行的一项日常生理过程。
2.There are several different stages of sleep, and they too occur in cycles.
睡眠分为不同的阶段,并且这些阶段也是循环出现的。
3.If you are an average sleeper, your sleep cycle is as follows.
一般人的睡眠周期分为如下阶段。
4.When you fist drift off into slumber, your eyes will roll about a bit, you temperature will drop slightly, your muscles will relax, and your breathing will slow and become quite regular.
当你渐渐入睡的时候,你的眼睛会开始微微转动,你的体温也会有一些轻微下降,你的肌肉将会放松, 同时你的呼吸将会放慢并且变得相当有规律。
5.Your brain waves slow and become quite regular.
同时你的脑波也会放慢并且变得相当有规律。(注:这个与参考资料不相符)
6.Your brain waves slow down a bit too, with the alpha rhythm of rather fast waves 1 sleep.
随着第一阶段睡眠的快速 α 波(注: α 波分为快中慢三种)的形成,你的脑波会变得缓慢一些。
7.For the next half hour or so, as you relax more and more, you will drift down through stage 2 and stage 3 sleep.
再过半个小时左右 , 当你越来越放松的时候 , 你会经过第二阶段睡眠和第三阶段睡眠。
8.The lower your stage of sleep , slower your brain waves will be.
睡眠阶段越深,你的脑波就越慢。
9.Then about 40 to 69 minutes after you lose consciousness you will have reached the deepest sleep of all.
然后过大约 40 到 69 分钟后你会失去意识从而进入最深度睡眠。
10.Your brain will show the large slow waves that are known as the delta rhythm.
这时你的脑波将呈现出大而缓慢的波形,我们称之为 δ 波。
11.This is stage 4 sleep.
这是第四阶段睡眠。
12.You do not remain at this deep fourth stage all night long, but instead about 80 minutes after you fall into slumber, your brain activity level will increase again slightly.
这种第四阶段的深度睡眠并不会持续整个晚上 , 在你进入深度睡眠大约 80 分钟后,你的大脑活跃水平将又会慢慢提升。
13.The delta rhythm will disappear, to be replaced by the activity pattern of brain waves.
δ 波将会消失 , 取而代之的是脑波的活跃样式。
14.Your eyes will begin to dart around under your closed eyelids as if you were looking at something occurring in front of you.
你的眼球会在你的眼皮下面突然急速地左右移动,就好象你发现面前发生了什么事一样。
15.This period of rapid eye movement lasts for some 8 to 15 minutes and is called REM sleep.
这一眼部快速运动时期大约持续 8 到 15 分钟,我们称这一时期为雷姆期睡眠。
16.It is during REM sleep period, your body will soon relax again, your breathing will slip gently back from stage 1 to stage 4 sleep----only to rise once again to the surface of near consciousness some 80 minutes later.
在雷姆期睡眠阶段 , 你的身体会很快再一次地放松 , 你的呼吸将会从阶段 1 的呼吸方式逐渐地回落到阶段四 4 的呼吸方式。 ---- 大约 80 分钟之后,会再次逐渐接近意识恢复的状态 . ( only to 在这里是什么意思?)


原文:

49 Sleep

Sleep is part of a person's daily activity cycle. There are several different stages of sleep, and they too occur in cycles. If you are an average sleeper, your sleep cycle is as follows. When you fist drift off into slumber, your eyes will roll about a bit, you temperature will drop slightly, your muscles will relax, and your breathing well slow and become quite regular. Your brain waves slow and become quite regular. Your brain waves slow down a bit too, with the alpha rhythm of rather fast waves 1 sleep. For the next half hour or so, as you relax more and more, you will drift down through stage 2 and stage 3 sleep. The lower your stage of sleep. slower your brain waves will be. Then about 40to 69 minutes after you lose consciousness you will have reached the deepest sleep of all. Your brain will show the large slow waves that are known as the delta rhythm. This is stage 4 sleep.

You do not remain at this deep fourth stage all night long, but instead about 80 minutes after you fall into slumber, your brain activity level will increase again slightly. The delta rhythm will disappear, to be replaced by the activity pattern of brain waves. Your eyes will begin to dart around under your closed eyelids as if you were looking at something occurring in front of you. This period of rapid eye movement lasts for some 8 to 15 minutes and is called REM sleep. It is during REM sleep period, your body will soon relax again, your breathing will slip gently back from stage 1 to stage 4 sleep----only to rise once again to the surface of near consciousness some 80 minutes later.



参考文章:

脑波是 1924 年德国精神医学家汉斯贝卡发现的。脑波就是脑部因活动而产生的连续电位变化,它可以用仪器记录下来,观察脑波变化的记录,就可以约略了解脑部的活动状态。
比如,眼睛睁开时,脑波呈频率快、振幅小的波形;眼睛闭上的话,脑波则呈振幅大、频率低的波形,也就是说,同样是清醒的状态,眼睛睁开或闭上,脑波的波形都不一样。前者因为我们的眼睛睁开,脑部受了视觉的刺激;后者因为眼睛闭上之后脑部暂时进入安静状态。睁开眼睛时的快速波形,我们称为 β 波,不受视觉刺激的脑波我们称为 α 波。
睡眠时,脑波大致有五种变化,根据这五种变化,我们可以把睡眠分成五个时期。
第一个时期是入睡期。这时候我们开始有很浓的睡意, α 波开始消失,取而代之的是振幅很低,变化不规则的缓慢波形。这时只要稍微有一点声音就会被吵醒,这个阶段是属于浅睡状态。
过了第一期的浅睡状态,开始出现有规律的呼吸声,脑波开始显得更不规则,而且会有振幅很大以及和缓的两种波形交替出现。这时如有人叫自己的名字或周围有巨大的声音,脑波就会有所反应,而出现频率很快的波形,这个阶段仍然属于浅睡状态。
过到第三期,睡眠逐渐加深,脑波出现 0.5 到 3 赫兹的缓波,又称 δ 波。这个时候,对外界的反应非常迟钝,即使摇动身体也只是 “ 唔 ” 的一声而已。这时已经是接近熟睡的状态,但不是最深沉的睡眠,姑且称之为中度的睡眠。
进入第四期之后,脑波变成起伏缓和、波形巨大的丘波。这是最深度睡眠的初期,这个时候别人几乎叫不醒。睡着了被火烧死的例子都是发生在这个时期。
一般人的睡眠,经过第一期之后,只要 15 分钟就可以通过第二期、第三期,进入深睡的第四期。但是,完整的睡眠并不是照这种程序按进行的。在第四期持续一段时间之后,这种波形和我们清醒时的脑波很相像。如果用仪器测量的话,可以发现处在这一睡眠期的人,其肌肉是处于最松弛的休息状态之中,也就是说,这时脑波波形所表示的状态,和身体实际状态是完全矛盾的。同时,这时还有一个很有趣的现象,就是眼球在眼睑下急速的左右移动,我们又称这一睡眠期为雷姆期。为了方便起见,我们把脑波都是缓变化的第二到第四期统一称为缓波期。
雷姆期的睡眠现象,是生理学家在观察婴儿的睡眠时,发现婴儿在到达某一程度的睡眠后,原先静止的眼球会突然快移动;后来用仪器测量成人睡眠时的脑波,发现成人也有雷姆期的现象。


脑波原理
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   人脑每个细胞都包含有一个巨大的电化复合体和功能强大的微数据处理及传递系统,大脑工作时,神经细胞中离子运动的运动产生电流,大脑 150 亿的神经元(脑细胞)不断释放出微电流。大脑总的电流活动情况可以用脑电图( EEG )测量记录下来,这种大脑电流活动的形态各不相同,有快有慢,由此产生了各种频率的脑电波。
科学界公认的脑电波主要有四种状态,神经科学界根据脑波的频率分成 4 个主要类别:
β 波 震荡频率范围 14HZ-100HZ ,脑波在该波段主要频率范围在 14-30HZ 之间。处于该脑波频率,人脑处于清醒的意识,人的精神处于紧张状态,对周围事物很敏感,注意力集中于外在环境,呈分散状,并且大脑容易疲劳,极大多数人白天都处于这种状态。
   说明:在 β 波为优势脑波时,人清醒时大部份是该脑波状态。随著 β 波的增加,身体逐渐呈紧张状态,准备随时针对外在环境作反应。大脑能量除了维持本身系统的运作外,尚须指挥对外防御系统做准备,因而消减了体内免疫系统能力。在此状态下人的身心能量耗费较剧,快速疲倦,若没有充分休息,非常容易堆积压力(这是现代人的通病)。然而,适量的 β 波,对积极的注意力提升,以及认知行为的发展有着关键性的助益。
α 波 震荡频率范围 8HZ-14HZ 。脑波处于该频率时人的大脑清醒而放松,注意力呈聚焦状,容易集中精神于某一工作中,不易处于外界其它事物干扰,并且大脑不易疲劳。
   说明:在 α 波为优势脑波时,人的意识清醒,但身体却是放松的,它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种状态下,身心能量耗费最少,相对地脑部所获得的能量较高,运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐,脑的活动十分活跃。现代科学积极倡导 α 波是为人们学习与思考的最佳脑波状态。
θ 波 震荡频率范围 4HZ-7HZ 。脑波处于该频率时人的精神处于深度松弛状态,注意力高度集中,灵感涌现,创造力空前高涨。但是,未经过训练者一旦脑电波降到这么低的频率,会很快进入睡眠状态。
   说明: θ 波为优势脑波时,人的意识中断,身体深沉放松,这是一种高层次的精神状态,也就是我们常听到的「入定态」。在这样的状态下,由于意识中断,使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来,因而大开心灵之门,对于外界的信息呈现高度的受暗示性状态( Hyper-suggestibility ),这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。此外, θ 波与脑部边缘系统有非常直接的关系,对于触发深层记忆、强化长期记忆( LTP )等帮助极大,所以,在科学界称 Theta 波为「通往记忆与学习的闸门」 ─The Gateway to Learning and Memory 。
δ 波 震荡频率范围 0.5HZ-3HZ ,人在睡眠过程中出现的大脑慢活动状态,此时人脑波频率一般在 1HZ-3HZ 之间,该频率只有在深度睡眠时才会出现。只有在睡眠中出现 δ 脑电波,第二天人才能精神饱满,否则,即使睡上 10 个小时,人在第二天也是精神怠倦。
   学习和工作的 “ 最佳状态 ” 是脑电波处在 θ 波或 α 波状态时, θ 波是一种有高度暗示性的状态,各种加速学习的方法都是促使人脑波处于 θ 波状态,这可以加速人对知识的记忆。人在 α 波状态下大脑最易 “ 开窍 ” ,集中精神,思维清晰,创意涌现,加快信息收储,产生过目不忘的效果。人们在接受的大量信息中 85% 以上是存储于潜意识中, α 波是打开潜意识唯一有效途径。同时,想象与联想是记忆的翅膀,而 α 波让人在放松的沉思中展开想象和联想。通过对脑波的诱导,可以让人处于注意力高度集中、大脑不易疲劳的状态,并且思考力、理解力和记忆力被成倍提高,在该状态下学习和工作,效率最高。


α 波又分为三种:
慢速 α 波 8-9 赫兹 临睡前头脑茫茫然的状态。意识逐渐走向模糊。
中间 α 波 9-12 赫兹 灵感、直觉或点子发挥威力的状态,身心轻松而注意力集中。
快速 α 波 12-14 赫兹 高度警觉,无暇他顾的状态。

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